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少吃多運動不等於能減肥

我國肥胖研究專家、江蘇省有突出貢獻的中青年專家、南京醫科大學第二附屬醫院醫學博士郭錫熔,日前鄭重告誡肥胖者:少吃多運動不等於就能減肥!
  5大錯誤觀念使人易發胖

  超過身高的標準體重20%以上就是肥胖者。人為何肥胖?中外學術界有2種說法;一是遺傳,一是飲食。但實際上“有人喝水也胖”,有人一日三餐肥肉還是骨瘦如嶙——胖因因人而異。郭錫熔教授多年專門從事肥胖研究,他發現不少人在食物、運動、行為、心理和理念等5個方面存在著錯誤觀念,使人容易發胖。高蛋白、碳水化合物、脂肪這3樣東西吃得比例不當就易胖。有人一味喜歡喝雪碧、可樂等糖份較高的飲料,身體容易吸引,就要發胖。還有肯德基等速食、燒烤等高脂肪多吃也容易發胖。有人認為多運動,多跑路,多做劇烈運動,應該是能減肥了,這種方法恰恰不對,因為正確的減肥運動應當是有氧運動,也就是消耗脂肪,而不是無氧運動——消耗肌肉。你心平氣和地走路五千米遠比你氣喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快,吃大塊食物也能使人發胖,細嚼慢咽,則容易使人產生飽的感覺;人焦慮或睡不著覺時喝點糖水雖能分散思想,分散精力,但這無形中又增加了胖的概率。

  3大錯誤減肥方法事倍功半

  胖了怎麼辦?有人以為吃減肥藥能減肥,外科手術抽脂能減肥,禁食能減肥。其實不然,這三種方法均不可取!減肥藥治標不治本。毋庸諱言,目前國內外還缺乏有效的減肥手段。沒有誰能把肥胖治好。在現在的情況下,減肥的唯一方法就是保健——把良好的生活習慣一直保持到老年,改變錯誤的減肥觀念。有人說:“我吃了減肥藥不是瘦掉了?”快速減肥的確能使人瘦——但這種瘦是減少了你身體裏的水分,減少了你的肌肉組織,而不是減去你身體裏的脂肪,它反而會使你身體產生內環境紊亂,讓你的身體受到傷害。所有的藥物減肥它的反彈率都很高,表面上好像一時減輕了體重,實際上它會捲土重來;有人採用抽脂的方法減肥,這是一種不可取的行為,今天你抽了,明天它會長得更快,天長日久傷了身體你還蒙在鼓裏;還有人減少飯量,靠喝水、吃水果來減肥。這同樣不可取。身體必需的營養一樣不能少,水和水果不可能取代飯菜中的種種成分,時間長了會引發各種意想不到的疾病,那種禁食減肥的做法是幼稚和無知的表現。

  把握好一生中3大易發胖階段

  如何正確減肥?郭錫熔指出:人的一生肥胖有3個高峰期,要格外把握好這3個特別時期。一是分娩前3個月。此時孕婦不能多吃,要少吃脂肪高的食物,否則不但嬰兒大,容易造成難產,而且產後的孩子易發胖,長大後也容易胖。給孩子餵奶最好是母乳,現在有不少婦女為了乳房和身材不變形,不給孩子喂自己的奶,而用奶粉喂孩子,這樣的孩子長大後容易發胖;二是5—6歲時不能多吃高脂肪食物,這時如果孩子胖了,就會影響到他的青春期和成人期,也容易發胖;三是青春期不能多吃亂吃脂肪食物,這時胖了,他的一生就很有可能受到影響,成人後就會變胖。真正的減肥應該是以改善體內內環境為標準,多進行有氧運動,如散步、打球、游泳等,在不氣喘吁吁的情況下達到有效的減肥效果。
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