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新媽媽必知 產後飲食減肥基本原則

1、每餐不要吃的太飽

  總是有人認為吃的越多越有營養,認為這樣才對自己和寶寶健康越有利,卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。如果平時又缺乏運動,長久下去,身體自然在不知不覺中發胖,不僅看上去是個胖媽媽,而且也是個亞健康媽媽。所以記住每餐不要吃的太飽,營養素均衡,不餓就行。

  2、一定要吃早餐

  有的新媽媽認為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入,這樣就可以減肥。但是,減肥千萬不可不吃早餐,經過一夜的睡眠,新媽媽體內的營養已消耗的差不多了,在這種血糖濃度處於偏低狀態下,如不吃早餐,就會使血糖濃度繼續下降,使得自己沒有精神。挺到中午,已經餓到不行,勢必會大吃一頓,這樣反而增加了肥胖的危險。

  3、晚餐要吃少

  新媽媽晚餐萬萬不可吃的過飽、油脂過多,因為這個時候人體胰島素分泌到一天中的最高峰,晚餐食用大量油膩食物,會造成體內血脂驟然升高,隨著入睡後,人體能量消耗降低,代謝率也降低,那麼就會造成脂肪在體內堆積,滯留,這時就很容易發胖了,所以晚餐時我一般只喝湯,吃一點清淡的食物。

  4、保證熱量

  在產後,臥床休息的時間比較多,這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主,比如,黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。

  5、有葷有素,粗細搭配

  每種食物所含的營養成分都有不同,而且各營養素之間需要協同作用效果才最好,所以儘量讓自己吃的食物品種豐富一些,葷菜素菜搭配著吃,經常吃些粗糧、雜糧,這對改善媽媽的消化系統也有幫助。

  6、多吃魚

  尤其是油脂魚,如沙丁魚,鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3,對寶寶的大腦發育及媽媽都有好處。不僅如此,魚的營養也確實豐富,味道也夠鮮美,蛋白質含量也很高。除了油脂魚,其他的魚類也含有脂肪酸omega-3,只是量多少的問題,另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質屬於完全蛋白,適合人體需要,新媽媽更容易消化吸收。

  7、多喝湯

  建議新媽媽多喝點營養豐富的湯,這不但給新媽媽增加營養,促進產後的恢復,同時還可以催乳,使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時要注意,如果是油脂較多的肉湯,骨頭湯,就一定要撇去上面的一層浮油,老人常認為營養在那層油裏,其實那只是一堆脂肪。

  8、要適量的活動

  很多產後媽媽都整天躺在床上,並且把孩子交給老人,只有餵奶的時候才抱過來。其實產後半個月,基本沒問題了,可以適當的增加些活動,如下床走走。在產後一個月後,開始適當的增加些運動。

  產後合理的飲食能幫助產後新媽媽的身體儘快恢復。同時,充足的營養,是保證母乳品質的基礎。並根據自己的飲食習慣,在保證營養的同時選擇適合自己口味的食物,讓自己吃的開心,心情自然就好,身體恢復的也快了。
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