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豐胸又瘦腰!一舉兩得的減肥瑜伽教程

 1.跪坐在瑜伽墊的一端,雙手按在瑜伽墊上。



  2.身體彎下,雙手擺在前方。雙手前臂貼在瑜伽墊上,雙臂平行。

  3.伸直手臂,手掌撐地,支撐身體



  4.身體向前抬起,臀部離開地面,大腿撐起身體,大腿與小腿成垂直姿勢。


  5.低下頭部,吐氣。注意雙手位置,應該離開頭部,不應該緊貼頭部。


  6.吸氣,將頭部抬起。注意臀部要向上翹起,眼睛看向前方。


  7.坐在瑜珈墊上,雙腳向前伸直,雙手撐地,手掌轉向後面。


  8.抬起右腳,踩在左腳外側的地面上,膝蓋彎曲。



  9.彎曲左腳,腳板放在右邊臀部的旁邊。



  10.將左手彎曲,手肘放在右膝上。



  11.伸直左手,將手握住右腳腳踝。左手伸向身後。



  12.上身向左側扭轉,左手在右腿外側抓住腳踝,在極限處停住約5個呼吸,回到原位。另一側重複相同動作。
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