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一周減肥養顏食譜

週一

    早:咖啡、蘋果

    午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。

    晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

    週二

    早:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。

    午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。

    晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。

    週三

    早:烏龍茶、彌猴桃。

    午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

    週四

    早:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個。

    午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。

    晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。

    週五

    早:咖啡、蘋果。

    午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

    晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

    週六

    早:麥片粥(一小碗)、柳丁。

    午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

    晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。

    周日

    早:綠茶、蘋果。

    午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。

    晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

    這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期,你會發現不僅身材日漸苗條,皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。
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